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As vitaminas do complexo B participam de processos essenciais no nosso organismo, desde a geração de energia, na saúde da pele, no sistema imunológico, na formação de bebês saudáveis, etc. Alguns estudos relatam também, benefícios da suplementação destas vitaminas em populações saudáveis com risco de estresse e sintomas depressivos.1 Cada vitamina deste grupo desempenha um papel importante em funções vitais ao organismo humano, destacando-se, de acordo com cada vitamina:

Tiamina (vitamina B1) - Os seres humanos não são capazes de sintetizar essa vitamina e precisam obtê-la de diferentes alimentos. Funciona como uma coenzima no catabolismo de carboidratos e aminoácidos e tem um papel antioxidante. Regula o consumo de glicose e a síntese de óxido nitrico, o que explicaria seu efeito protetor no endotélio de pacientes diabéticos. Tem função essencial em uma série de processos metabólicos relacionados à produção de energia e células saudáveis. Participa da síntese de neurotransmissores e tem um papel principal no sistema nervoso central e no sistema imunológico. Sua deficiência pode levar a anormalidades neurológicas e insuficiência cardíaca congestiva. Um estudo mostrou que a tiamina melhora significativamente o estresse oxidativo e tem efeitos hiperinsulinêmicos e anti-hiperlipidêmicos.

Riboflavina (Vitamina B2) - Desempenha papéis importantes nas reações enzimáticas. Evidências sugerem que a riboflavina é um nutriente antioxidante que pode impedir a peroxidação lipídica e a lesão oxidativa de reperfusão. Além disso, sua deficiência tem um efeito profundo na absorção de ferro, metabolismo do triptofano, disfunção mitocondrial, trato gastrointestinal, disfunção cerebral e metabolismo de outras vitaminas, além de estar associada a distúrbios da pele. Pode exercer efeitos neuroprotetores em alguns distúrbios neurológicos (por exemplo, doença de Parkinson, enxaqueca e esclerose múltipla), através de seu papel em algumas vias que podem estar comprometidas em distúrbios neurológicos, como anti oxidação, formação de mielina, função mitocondrial, etc. Atualmente, pesquisadores descrevem bastante interesse na relação entre riboflavina e acidente vascular cerebral, pois sabe-se do papel da riboflavina na determinação das concentrações circulantes de homocisteína - um fator de risco para doenças cardiovasculares. Pacientes com AVC agudo, avaliados imediatamente após o infarto, eram bioquimicamente deficientes de riboflavina. Assim, especula-se que a riboflavina pode inibir a progressão do AVC e proteger o tecido cerebral contra lesões isquêmicas. O papel da riboflavina também é estudado na prevenção de uma ampla variedade de doenças como enxaqueca, anemia, câncer, hiperglicemia, hipertensão, diabetes mellitus e estresse oxidativo.

Niacina (Vitamina B3) - Precursora nutricional das moléculas bioativas nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD) e nicotinamida adenina dinucleotídeo fosfato (NADP). O NAD e o NADP são essenciais para manter o metabolismo e a respiração celular. Estudos apontam para um papel estimulante da ingestão de niacina na dieta como regulador central dos processos fisiológicos, como por exemplo, manutenção da estabilidade genética e dos mecanismos de controle epigenético que modulam o metabolismo e o envelhecimento. A niacina foi proposta como uma abordagem atraente para reduzir eventos cardíacos em pacientes com risco de doença cardiovascular aterosclerótica, pois seu uso foi desrito como potente para aumentar o colesterol das lipoproteínas de alta densidade (conhecidas como “colesterol bom”).

Ácido Pantotênico (Vitamina B5) - É descrito por seu papel na produção de hormônios sexuais e diminuição do estresse. Alguns estudos relatam que a vitamina B5 também promove uma pele saudável, com capacidade de reduzir os sinais de envelhecimento da pele, como vermelhidão e manchas.

Piridoxina (Vitamina B6) - Está intimamente associada às funções dos sistemas nervoso, imunológico e endócrino. Também participa dos processos metabólicos de proteínas, lipídios e carboidratos. Sua deficiência pode resultar em distúrbios neurológicos, incluindo convulsões e encefalopatia epiléptica e pode levar a anormalidades na formação de bebês. Alguns estudos mostram uma relação entre os baixos níveis de vitamina B6 e B12 e a perda de memória. Outros trabalhos sugerem que a vitamina B6 pode reduzir a inflamação em pessoas com doenças como artrite reumatoide.

Biotina (Vitamina B7) - Associada a saúde dos cabelos, peles e unhas. A biotina parece ter uma ação potencial na maturação das ilhotas pancreáticas. Seus efeitos foram relacionados ao aumento da proliferação de células beta. O que indica que a suplementação de biotina pode auxiliar no controle dos níveis de glicose no sangue.

Ácido Fólico (Vitamina B9) - Amplamente estudado na sáude materna e formação fetal. Muitos consensos e diretrizes recomendam que mulheres em período pré-concepção e gestacional, suplementem diariamente esta vitamina. Tudo isso, pois a deficiência de ácido fólico está relacionada à anomalias congênitas como defeitos na formação do tubo neural, lábio leporino, etc.

Cianocobalamina (Vitamina B12) - Estudos indicam que a terapia com cianocobalamina reduz o risco de acidente vascular cerebral em pacientes com função renal normal. A deficiência metabólica de B12 não diagnosticada pode ser uma importante oportunidade perdida para prevenção de demência e acidente vascular cerebral.